Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных.

Позвольте представиться, ваш тренер, Александра Жаркова (http://sokkaz.kz/team/Zharkova_Alexandra), МС РК по водному поло, сертифицированный инструктор по аквааэробике, фитнесу для беременных, аквааэробике для беременных, тренер по плаванию от 4-100 лет.

Почему во время беременности так полезен именно бассейн? Пользу йоги для беременных ни в коем случае не опровергаю и любые другие специальные программы тоже!

Водные занятия идеально подходят для беременных женщин потому, что выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. В воде женщина чувствует себя более легкой, так как вода принимает на себя вес будущего ребенка и увеличивающейся груди. Благодаря этому позволяет расслабиться, снять напряжение с мышц. Позволяет делать упражнения с большей амплитудой, не нагружая суставы, что не всегда возможно на суше, находясь в интересном положении. Снижает давление на мышцы в области малого таза. В воде есть возможность выполнять прыжковые упражнения, не навредив позвоночнику, тем самым подключать упражнения на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, все упражнения необходимо выполнять под наблюдением опытного тренера.

Сопротивление воды обеспечивает достаточную интенсивность движений, не перегружая мышцы, снижает скорость движений, что уменьшает риск получить растяжение мышц или связок.

Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболеваний плода. Кожа получит приятный гидромассаж, насытится водой, тем самым омолодится.

Температура воды окажет на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред. Однако, следует позаботиться о достаточном количестве ритмических упражнений на всех этапах занятия во избежание чрезмерного охлаждения. Прохладная вода послужит средством профилактики варикозного расширения вен.

 

Кроме того, занимаясь в группе женщина чувствует себя очень комфортно среди себе подобных. Дружественная обстановка на уроках разгружает нервную систему, положительные эмоции хорошо сказываются на настроение и самочувствие беременной. Женщина перестает комплексовать по поводу своей слегка изменившейся фигуре и ощущает полноценность жизни.

 

Несмотря на множество полезных свойств воды, необходимо соблюдать меры безопасности. Во время беременности, приступая к занятиям или продолжая их, необходимо проконсультироваться с врачом. Выполняя упражнения, женщине необходимо все время прислушиваться к своему телу. Занятия желательно начинать во втором триместре беременности, предварительно проконсультировавшись с акушер-гинекологом, ведущим беременность. Следует прекратить занятия и обратиться к врачу при появлении любого из следующих симптомов:

- одышка;

- сильная бледность или прилив крови к лицу;

- вагинальное кровотечение;

- боль в животе или в груди;

- внезапные отеки рук и лодыжек;

- сильная усталость;

- слабость;

- отход вод;

- резкие перепады температуры тела: жар, озноб;

- после занятий: тошнота, рвота, сильные головные боли, обильные выделения из влагалища, маточные сокращения.

 

Абсолютные и относительные противопоказания к физическим нагрузкам у беременных.
Абсолютные:

- острые заболевания;

- обострение хронических заболеваний;

- выраженный токсикоз;

- обусловленная беременностью гипертензия;

- угроза прерывания беременности;

- кровотечения во время беременности;

- преждевременные роды, самопроизвольные аборты, неразвивающаяся беременность в анамнезе;

- аномальное положение шейки матки;

- истмико-цервикальная недостаточность;

- низкое прикрепление плаценты;

- предлежание плаценты;

- маточно-плацентарная недостаточность;

- задержка внутриутробного развития плода;

- все острые лихорадочные состояния;

- резко выраженные гестозы беременных;

- систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий фитнесом.

 

Относительные:

-беременность по программе ЭКО;

- беременность после стимуляции овуляции;

- многоводие, многоплодие;

- хроническая гипотония;

- заболевания щитовидной железы;

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- заболевания органов дыхания;

- анемия;

- неправильное предлежание плода;

- выраженное варикозное расширение вен нижних конечностей.

 

Так что, будущие мамочки, берегите себя, своих будущих малышей, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

p.s. в данной статье использовался материал, взятый с медицинских сайтов и специальной литературы.