Об аквааэробике

   Интервью с  инструктором по плаванию и аквааэробике, координатором бассейна  спортивно – оздоровительного комплекса «Казахстан».

  Вода, это отличная среда для человека. Я очень благодарна нашим предкам, что они когда-то вошли в воду и научились плавать. А позже люди поняли, что пользуясь свойствами воды можно прекрасно поддерживать физическую форму и даже восстанавливать здоровье. 

Александра Жаркова.

  Желание быть здоровым, хорошо выглядеть присутствует у каждого человека. Но совместить   занятие спортом с приятным отдыхом, или просто снять стресс и усталость, иногда кажется невозможным. Не стоит отчаиваться, в наше время существуют множество видов спорта, которые помогут вам отдохнуть, придти в форму, снять стресс и усталость. 

 Отличный способ зарядиться энергией и приятно провести время, это заняться аквааэробикой.

 

  Аквааэробика – представляет собой комплекс динамических упражнений, выполняемых в воде,  под активную, зажигательную музыку.  Это может быть простая развивающая водная гимнастика, а могут быть и полноценные силовые тренировки в воде. 

  Аквааэробика подходит практически всем людям, а особенно тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, кому противопоказаны  "ударные" тренировки в тренажёрном зале. Аквааэробика помогает быстро и безболезненно избавиться от лишних килограммов. Благодаря высокой сопротивляемости воды и ритмичным движениям, сжигается большое количество калорий.

  На занятиях аквааэробики вода оказывает расслабляющее действие на мышцы и суставы, помогает поддерживать кожу и мышцы в тонусе.  Занятия аквааэробикой не травмирует организм и суставы.

 В бассейне спортивно – оздоровительного комплекса «Казахстан» проводятся занятия по следующим видам аквааэробики:

  Аqua Beginners – введение в аквааэробику, базовые элементы, занятия для начального уровня подготовленности.

  ABS + Legs – силовое занятие, направленный на проработку мышц пресса и нижних конечностей. Занятие проводится на глубокой или мелкой воде с использованием акваджогеров.

  Аqua Noodles – занятие направлено на тренировку координации с использованием нудлсов  (гибких палок). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  Аqua  Fitness – развивает координацию. На занятиях используется различный инвентарь. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  Аqua Gym - силовое занятие, направленный на проработку всех групп мышц  с использованием аквагантелей, акваджогеров и др. Занятие проводится на глубокой или мелкой воде по усмотрению инструктора. Рекомендуется для продвинутого уровня. 

  Чтобы убедиться в эффективности водных процедур аквааэробики, мы побывали на одном из занятий по аквааэробике в спортивно-оздоровительный комплексе "Казахстан". Александра Жаркова - инструктор по плаванию и аквааэробики, координатор бассейна спортивно – оздоровительного комплекса «Казахстан», рассказала нам о пользе  занятий аквааэробики.

 

  —  Александра, что такое аквааэробика?

  —  Аквааэробика - это увлекательное и эффективное занятие физическими упражнениями в воде, с музыкальным сопровождением, под управлением инструктора.

  —  Чем отличается аквааэробика от аэробики?

  —  Аквааэробика проводится в бассейне. Инструктор, пользуясь всеми свойствами воды, дает нагрузку определенной направленности.  Опорно-двигательный аппарат абсолютно не страдает, что не всегда возможно в аэробном зале. А принцип проведения занятий очень похож.

  — Полезно ли выполнять упражнения из аквааэробики в спортзале?

  — Инструктор разрабатывает в спортзале комплекс упражнений, который более эффективно и адекватно, подходит для занятий аквааэробики. Во время проведения занятий, инструктор находится на бортике, имитируя движения, которые должны выполнять занимающиеся. Аквааэробика так же, может служить хорошим дополнением к занятиям в тренажерном зале, так как в воде можно получить достаточно серьезную силовую нагрузку.

  —  Но лучше мы останемся в бассейне))

   —  Одинаковы ли нагрузки в воде и на суше при занятиях аквааэробикой?

  —  Нет, неодинаковы. Во время занятий в обычной, воздушной среде, на все системы организма оказывает влияние сила гравитации. В воде этот процесс ослабевает. Чем больше тело погружено в водную среду, тем меньше воздействие земного притяжения.

  — Вода, это отличная среда для человека. Я очень благодарна нашим предкам, что они когда-то вошли в воду и научились плавать. А позже   люди поняли, что пользуясь свойствами воды можно прекрасно поддерживать физическую форму и даже восстанавливать здоровье.

  — Кому рекомендуется заниматься аквааэробикой?

  —  Всем, кому это было бы интересно и тем, кому это жизненно необходимо. Женщинам, мужчинам, детям, людям пожилого возраста, людям с избыточным весом, с проблемами в области позвоночника. Очень рекомендую заниматься аквааэробикой в период реабилитации, после травм опорно - двигательного аппарата и детям с ДЦП.

  — Как часто можно заниматься аквааэробикой?

  — Четкого регламента нет. Если социальная жизнь человека позволяет посещать занятия ежедневно – добро пожаловать! Чтобы поддержать физические свойства организма, гибкость, координацию, сердечно -сосудистую и дыхательную системы на должном уровне, укрепить иммунитет, рекомендуется посещение 1-2 раза в неделю. Но чтобы достичь ожидаемого результата, похудения, укрепление мышечного корсета, развитие выносливости, силы, необходимо посещать аквааэробику минимум три раза в неделю.

   — Есть ли противопоказания для занятий аквааэробикой?

  — Противопоказаниями для занятий аквааэробикой, как и плаванием, являются болезни сердечно – сосудистой системы, грибковые  заболевания кожи, инфекционные заболевания кишечника, хроническая гипертония, болезни дыхательных путей и хронические болезни почек.

  — Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред, как будущей маме, так и ребенку (Источник: http://beremennost.net/bassein-dlya-beremennykh ).

  — Бассейн категорически противопоказан: в случае сильного токсикоза; в случае привычных выкидышей; при маточных кровотечениях; при систематических болях после занятий в воде; при преэклапсии и эклампсии; при заболеваниях крови; при хроническом аппендиците; в период острого заболевания; при инфекционных и кожных заболеваниях; при боязни воды.

   — Какую программу вы используете на занятиях аквааэробики?

  —  Есть определенные форматы урока, то есть система упражнений направленных на определенную нагрузку, силовую, аэробную, аэробно-силовую, развитие гибкости, координации, выносливости и т.п. В каждом формате используется определенный инвентарь и подборка упражнений.

   —  Существуют ли определенные стили аквааэробики?

  —  Стиль вырабатывается у инструктора, это как манера разговаривать, походка, словарный запас. В аквааэробике существуют форматы.

   — На какие группы мышц выполняются упражнения во время тренировки?

  — В аквааэробике задействуются все группы мышц. Для поддержания тела в воде в определенном положении и при этом еще и выполняя упражнения, организм активизирует все свои двигательные возможности. Но можно делать акцент на определенную группу мышц, нижних конечностей, верхнего плечевого пояса, пресс.

  — Когда можно ожидать первых результатов от занятий?

  — К сожалению, я не встречала никаких научных исследований на эту тему, но опираясь на свой личный опыт, могу сказать, что есть очень много факторов, влияющих на результат. Тип телосложения, мышечная структура, возраст, пол, двигательные навыки, даже настроение на уроке.  Для начала надо определиться, каких результатов хочет добиться человек. Если стоит задача просто получить удовольствие, то этот результат ощутим после первого занятия, не зависимо от типа телосложения, величины бицепса и социального статуса. Если человек настроен, повысить выносливость, силу, координацию,  похудеть, то регулярные занятия необходимы и первые результаты можно ожидать через 10-12 уроков. Но и не маловажно соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, а также здоровое регулярное питание.

 

  Мы поблагодарим Жаркову Александру за предоставленное нам интервью.  А Вам, уважаемым посетителям спортивно – оздоровительного комплекса «Казахстан», мы хотим пожелать: если вы  настроились на полезный спорт, то вас удовлетворит проделанная работа. А хорошее настроение улучшит качество жизни и подарит Вам дополнительную мотивацию к действиям.

Так что отбросьте все сомнения, зарядитесь хорошим настроением и вперед, на аквааэробику!

  Текст: Мухоморова Оксана

  Фото подготовила: Екатерина Кузнецова.